Bastırılmış Duyguları Fark Etme ve Serbest Bırakma


Duyguları Serbest Bırakmak İçin Öneriler
29-08-2022

Bastırılmış Duygular Nelerdir?

Duygu, kişinin  ruhsal durumunda içsel ve çevresel faktörlerin etkileşiminden doğan karmaşık  psikofizyolojik bir durumdur.
Kişisel sağlık hissini belirleyen temel faktör olarak igünlük yaşamda merkezi bir rol alır.
Bu yüzden pek çok kez bilimin ve sanatin araştırma konusu olmustur.

Hayatımızın belli bir kısımında duygusal olarak çıkmazda, darda ve çaresiz  hissedebilir duygularımızı nasıl dışa vuracağımızı bilemeyiz, belirleyemeyebiliriz. Sosyal olarak yaşamımızı içinde bir çok duyguyu deyimleriz, duygularımız da düşüncelerimizden ve algılarımızdan muhakkak ki etkilenirler. Bizleri harekete geçiren araç ise cogunlukla duygularımızdır. 

Duygularımızı davranış olarak ifade etmek, ortaya çıkartmak hayatımızda büyük önem taşır. Duygularımızı bastırmaksa sağlıklı olmayan ve zarar verici davranışlara sebep olabilir. Duyguları doğru-yanlış, normal- anormal olarak sınıflandırmak, belli bir kategoriye sokmak bizler için hiç bir zaman sağlıklı bir seçim olmayacaktır. 

Duygularımızı ifade etmemize engel olan toplumsal güzellik ve kabul algısı yada kabul görememe kaygısıdır. “duygu bastırma” kavramı bu noktada ortaya çıkmaktadır. Birey kabul görmeyeceği yada yargılanacağı kaygısı ile bazen duygularını dışa vurmak  yerine kontrolcü davranarak duygularını bastırır, ifade etmek istemez yada hissettiklerinden farklı olarak sekil değiştirerek ortaya koyar.
Duyguları bastırmanın içsel yada çevresel faktörleri olabilir. Kişi  sosyal çevresinden, ebeveynlerinden yada bakım  verenlerinden çevresel olarak etkilenir.

Duyguları bastırmak hayatımızda genel bir huzursuzluk hali oluşturabilir bu huzursuzluk halinden, ruhumuzun ve bedenimizin etkilendiği gibi kişiler arası iliskilerimiz de  payını alacaktır. 

Duygu bastırmayı bazen de savunma mekanizması olarak kullanabiliriz bu sayede kendimizi koruduğumuzu düşünürüz.

Duygular Neden Bastırılır?

Çocukluk travmalarımız duyguların bastırılmasında büyük pay sahibi olabilir. duyların ifade edilmesindense kaçmanın, kaçınmanın daha güvenli olduğu algısı bu durumu pekiştirebilir. 

Aynı zamanda duygularınızı düşüncelerinizi hissettiklerinizi ifade etmenize müsaade edilmemiş baskıcı otoriter ebeveyn yada bakım veren kişiler ile ayni ortamda büyümüş olmak duyguları bastırmaya itebilir. 

Duygu bastırma eyleminin uzun süreli tekrarlarında davranış alışkanlığa dönüşür ve bilinçsiz olarak bastırma hali ortaya çıkar kişi gercek duygularını ifade etme, yansıtma ihtiyacı duymaz yada bunu yapamaz.

Eleştirilmek ve eleştiri korkusu, rol modeller tarafından olumlu davranış örneklerinin sergilenmemesi, kişinin duygularına değer verilmemesi ve bu bağlamda cesaretlendirilmemek, desteklenmemek duyguları dışa vurmada ciddi problemler oluşturacaktır.

Bireyler bastırdığı duyguları önemsizleştirdikçe kendi içlerinde degersizleştirdikçe aslında kendilerini daha güçlü ve karizmatik hissedebilir, bu nedenle de duyguları bastırmayı seçebilir. Bu seçim kişinin eksikliklerini örtmek amaciyla yapilarak sahte iyilik hali oluşturulmuş olur ancak süreklilik arz etmez mutlaka disa vurulacagi bir zamanı kollar.

Bastırılmış Duyguların Olup Olmadığı Nasıl Anlaşılır?

Duygularımızla bedenimiz arasında organik olamayan bir bağ bulunmaktadır ve bu bağlamda duyguları bastıma sonucunda  fiziksel olarak olumsuz etkiler yaşamak muhtemeldir.

Duyguları bastırmak bağışıklık sistemimizi etkileyerek; öncelikli olarak kaygı bozuklukları, duygulanım problemleri, yaşanan baskıya dayalı olarak stresle ilişkili mide bağırsak problemleri, kas ağrıları, uyku problemleri ve uyku düzeninde bozulmalar, huzursuz ve tatsız şekilde uyanmak gibi sorunları yaşamamıza neden olabilir.

  •        Duygularınızı aktarmada zorlanmak. 
  •        İkili ve yakın ilişkiler kuramamak.
  •        Fikriniz olan ve önemli gördüğünüz konularda konuşmamak  
  •        Megalomanlık eğilimi, kendini aşırı değerli görmek  
  •        Karşınızdaki kişilerin hislerini algılayamamak. 
  •        Seçimlerinizi diğer kişiler ile paylaşmaktan kaçınma.
  •        İçe kapanma
  •        Yalnız kalmayı seçmek.
  •        Kendini insanlardan soyutlamak  
  •        Doğrudan ifadelerden kaçınarak, dolaylı ifadeleri seçmek. 
  •        Pasif agresif tepkilerin ortaya çıkması

Yukarıdaki durumları çokça yaşıyorsanız muhtemelen geçmişten gelen yada aktif duygularınızı bastırıyorsunuzdur.

Bastırılmış Duyguların Belirtileri Nelerdir?

  • Duyguları ve yaşamayı ertelenmek. 
  • Sürekli olarak gergin,kızgın ve sinirli hissetmek.
  • Hareketi başlatmakta ve güne başlamakta zorlanmak.
  • Duygularınız sorgulandığında yada yorumlandiginda  strese girmek, tepki vermek.
  • Sistematik sürekli unutkanlık hali.
  • Nedensiz kaygılar/anksiyete düsünceler.
  • Tepkisel sert davranışlar.
  • Alkol ve madde kullanımları.
  • Günlük rutine adapte olamamak, dalgınlık hali.
  • Planları hayata geçirememek.
  • Vakitsizlikten şikayet etmek.

Duyguları Serbest Bırakmak İçin Öneriler

Duygularınızı nasıl serbest bırakacağınızı öğrenmek fiziksel ve ruhsal olarak rahatlatıcı bir etki oluşturacaktır. Kendinize güveni destekleyecektir. Duygularınızı sağlıklı bir şekilde ifade edebilmek aktarmak ve düzenlemek için kullanabileceğiniz bazi teknikler ise şunlardır;

  • Uzman kişilerden destek ve yardım isteyin.
  • Duygularınızın önemli olduğunu fark edin.
  • Duygularınızı engellemeyin ve değersizleştirmeyin.
  • Duygularınızı ifade ederken çekinmeyin, doğru zamanda harekete geçin.
  • Çevrenizdekileri ve kişileri dikkate alın.
  • Ben dilini kullanmayı deneyin. Benli cümleler kurun.
  • Kendinize şefkatli davranın, acımasız eleştirilerden kaçının.
  • Duygularınızla ve kendinizle iletişimi etkin kılın, iç görü oluşturun.

Yazı içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

Yazıyı Paylaş

jetklinik whatsapp